[...] pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze niz ostatnio) 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 czarna guma wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 chyba 10kg :-P nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania 4. [...]
[...] - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 32,5 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 13,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 42p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 2s - 50 x 15p x 2s - 50 x 10p x 3s 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s No i [...]
U nas taki jednodniowy śnieg, wieczorem juz nic nie było. 30.11 poniedziałek Cięzki dzień więc bez ćwiczeń, trochę chodzenia, sporo z Małą w chuście. Wpadło krótki rozciąganie w trakcie gotowania %-) 1.12 wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, [...]
U mnie bez zmian czyli niedoczas... okazuje się, że człowiek planował na działce relaks a w rzeczywistości ciągle coś, ciągle trzeba robić, ogarniać, kupować... }:-( Np. teraz podczas upałów okazało się, że trzeba koniecznie posadzić jakieś krzewy i małe drzewka żeby zacienić chociaż część ogrodu bo nie ma się gdzie schować przed słońcem %-) więc [...]
14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]
U mnie pod kątem zawodów OCR to nawet lepiej robić dużo różnych ćwiczeń bo to lepiej oddaje różnorodność wysiłku na trasie. Treningi które miałam rozpisane przez trenera tak właśnie wyglądały - 1 lub 2 serie ćwiczenia ale za to duża różnorodność. Każdy trening ma jakiś cel. Do treningu biegowego dorzuciłam od jakiegoś czasu ćwiczenia techniczne z [...]
Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]
24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]
Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]
[...] bardzo nie mogę wyczuć, w sumie nie wiem czy dać sobie ztym pokój, czy robić dzień dobry albo moze RDl... 4b Plank 3xmax 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 Warzywa: sałata lodowa, papryka, cebula czerwona, pomidor, ogórek miska niezbilansowana, bo jadłam to co było. 07.11.16 DT [...]
[...] temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale [...]
[...] temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale [...]
Nene polecam wiosłowanie z gumą, ale w ilości przynajmniej 50x w serii, najlepiej z izometrią, skupiasz się tylko na pracy łopatek - obniżanie i cofnięcie, wtedy barki tez idą w dół i do tyłu. Mi to polecił fizjo jako jedno z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłam wczoraj po długiej przerwie i mam mega zakwasy, tak boli że automatycznie sie prostuje [...]
nie mam pasków %-) ale już ostatnio myślałam, żeby kupić, możesz coś polecić? mam małe dłonie :-P ja używam najtańszych z treca - nie jest to szczyt marzeń, bo mają w sobie za mało syntetyku i się dość szybko przecierają. Ale u mnie trą się przede wszystkim na drążku który jest strasznie ostro radełkowany. Ogólnie i tak kilka miesięcy dają radę a [...]